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Cómo mejorar la autoestima

 

Fortalecer la autoestima y apuntalar aquellas zonas donde te sentís vulnerable es fundamental para vivir mejor y para armar vínculos más saludables.

 

La mayoría escuchamos hablar de la importancia de sentirnos seguros con nosotros mismos y de tener un amor propio saludable. La autoconfianza es clave para superar obstáculos, crecer en diferentes áreas de la vida y tener buenas relaciones interpersonales.

La autoestima es la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Es la confianza que tenemos en nuestras capacidades, la visión sobre nuestro cuerpo y la percepción que tenemos sobre cuánto y cómo nos valoran los demás.

Según la psicología, la autoestima está conformada por pensamientos, sentimientos y opiniones que tenemos sobre nosotros mismos. Esto significa que la autoestima no es fija. Si acumulamos pensamientos negativos sobre nosotros, el amor propio cae y andamos por el mundo con la autoconfianza herida.

 

 

Bases de la autoestima

La autoestima es una autoevaluación que nos hacemos respecto a cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo creemos que nos ven los demás. Esta autoevaluación comenzamos a hacerla desde pequeños, y según como sea la relación con nuestro entorno directo (las muestras de afecto, los halagos, las críticas, las recompensas, los castigos, los miedos, los placeres, el amor, el rechazo…), se formará la imagen que tenemos de nosotros mismos.

Si de pequeño no has tenido muestras de cariño, puede que ahora no te consideres merecedor o merecedora de cariño. Si por lo contrario han habido muestras de afecto y cariño, entenderás que igual que los demás tú también eres merecedor de afecto.

Cómo te defines actualmente a ti mismo es el resultado de las respuestas que has obtenido del entorno en el que te has desarrollado. Si estas han sido mayoritariamente satisfactorias, normalmente tendrás una autoestima sana, si por el contrario han sido respuestas negativas o devaluadoras, tendrás una baja autoestima.

 

Niveles de Autoestima

 

Nuestros niveles de autoestima fluctúan durante el transcurso de los años, en función de nuestras propias circunstancias cambiantes. Es normal pasar periodos en los que no nos valoramos, o no lo hacemos en gran medida. No obstante y por lo general, la autoestima suele mantenerse a un nivel promedio que refleja nuestra auto-percepción global; es decir, la opinión general que tenemos acerca de nuestra persona, independientemente de las situaciones que vivimos

 

Nuestro nivel de autoestima puede ser alto o bajo, y consecuentemente cada uno incidirá en nuestra calidad de vida. A falta de una base de autoestima sólida, nos cuesta asumir riesgos y tomar las decisiones necesarias que nos permitirán vivir una vida productiva y gratificante.

 

Un bajo nivel de autoestima afecta adversamente nuestras relaciones familiares,  amistosas  y    de    pareja,  nuestro  desempeño   personal  y profesional, y lo más importante, nuestra sensación interna de bienestar. Mientras que un alto nivel de autoestima hace florecer un alto nivel de confianza  en    nuestras  habilidades  para resolver situaciones,  y   la asertividad necesarias para permitirnos llegar a ser todo lo que podemos ser. Un alto nivel de autoestima nos permite tener relaciones más funcionales, saludables y profundas, principalmente con nosotros mismos.

 

Características De Personas Con Autoestima Baja

  • Son indecisos, tienen dificultades para tomar decisiones, tienen miedo exagerado a equivocarse. Sólo toman una decisión cuando están completamente seguros de obtener resultados al 100%.
  • Piensan que no pueden, que no saben nada, que no lo van a conseguir.
  • No valoran sus talentos ni sus posibilidades. Ven sus talentos pequeños, en cambio los de los otros los ven grandes e incluso exagerados.
  • Tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos.
  • Son muy ansiosos y nerviosos, lo que les lleva a evitar situaciones que les dan angustia y temor.
  • Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
  • Son personas aisladas, tímidas y casi no tienen amigos o muy pocos.
  • No les gusta compartir con otras personas sus sentimientos.
  • Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro de estudio o de trabajo.
  • Temen hablar con otras personas de cualquier tema, se sienten continuamente evaluados.
  • Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
  • Se dan por vencidas antes de realizar o iniciar cualquier actividad.
  • No están satisfechas consigo mismas, piensan que no hacen nada bien.
  • No conocen sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.
  • Debido a que no tienen valor, les cuesta aceptar que las critiquen.
  • Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
  • Manejan muchos sentimientos de culpa cuando algo sale mal.
  • Ante resultados negativos buscan la culpabilidad en otros.
  • Creen que son los feos, los ignorantes y que todos los demás lo hacen mejor que ellos.
  • Se alegran ante los errores de otros porque así ellos se sienten mejor.
  • No se preocupan por su estado de salud.
  • Son pesimistas, creen que todo les saldrá mal.
  • Buscan líderes para hacer las cosas.
  • Creen que son personas poco interesantes.
  • Creen que causan mala impresión en los demás.
  • Sienten que no controlan su vida.
  • No les gusta esforzarse porque no creen en su capacidad.
  • Les cuesta obtener sus metas.

 

Características De Personas Con Autoestima Alta

  • Saben qué cosas pueden hacer bien y qué pueden mejorar.
  • Se sienten bien consigo mismas.
  • Expresan su opinión ante los demás.
  • No temen hablar con otras personas.
  • Saben identificar y expresar sus emociones a otras personas.
  • Participan en las actividades que se desarrollan en su entorno, centro de estudio, de trabajo…
  • Les gustan los retos y no les temen.
  • Se valen por sí mismas ante las situaciones que se les presentan, implica dar y pedir apoyo.
  • Se interesan por los otros con sentido de ayuda y están dispuestos a colaborar con las demás personas, sin críticas negativas.
  • Son creativas y originales, inventan cosas, se interesan por realizar tareas desconocidas, aprenden actividades nuevas, se implican en ello.
  • Luchan por alcanzar lo que quieren.
  • Disfrutan de las cosas divertidas de la vida, tanto de la propia como de la de los demás. Se alegran de que a los demás les vaya bien.
  • Comparten con otras personas sus sentimientos.
  • Se aventuran en nuevos objetivos.
  • Son organizadas y ordenadas en sus actividades.
  • Preguntan cuando no saben algo, no tienen miedo a preguntar.
  • Defienden su posición ante los demás, de forma asertiva.
  • Reconocen sus errores cuando se equivocan.
  • No les molesta que digan sus cualidades, pero no les gusta que los adulen.
  • Conocen sus cualidades y tratan de sobreponerse a sus defectos.
  • Son responsables de sus actos.
  • Son líderes naturales.

 

Características De Personas Con Autoestima Inflada

  • Piensan que pueden hacerlo todo, no hay nadie mejor que ellos.
  • Creen tener siempre la razón y que no se equivocan nunca.
  • La seguridad en sí mismos es extrema, pero esto mismo hace que no vean los riesgos de sus acciones.
  • Creen que todas las personas les quieren y dependen de ellos.
  • Hablan en extremo y son escandalosos.
  • No tienen en cuenta a nadie para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad pues consideran que nadie está a su altura.
  • Por lo general la gente los rechaza: «son los típicos sabelotodo».
  • Se aman de forma enfermiza, son extremadamente egocéntricos.
  • Son vanidosos, en caso extremo llegan al «narcisismo». Narciso era un joven muy hermoso que todos los días iba a contemplar su propia belleza en un lago. Estaba tan fascinado consigo mismo que un día se cayó dentro del lago y se ahogó. En el lugar donde cayó nació una flor, a la que llamaron narciso.
  • Se sienten muy atractivos (y no necesariamente en el aspecto físico).
  • Creen que son las personas más interesantes del mundo.
  • Creen que ganan a cualquiera en todo.
  • Creen que impactan a cualquiera que los conoce.
  • Les gusta que los elogien.
  • Creen que todas las personas están obligadas a quererlos y a demostrarlo.
  • Sienten que realmente son su mejor amigo.
  • Tienen mucha seguridad en sí mismos.
  • Cuidan de forma enfermiza su salud.
  • Creen que ellos nunca se equivocan, pero atacan a los demás si lo hacen.
  • Sienten que nadie es más que ellos como persona.
  • Casi siempre tienen una actitud amigable con los demás; los aceptan sin juzgarlos.
  • Se sienten felices y plenamente a gusto consigo mismo.
  • Sienten que merecen tener más que los demás.
  • Quieren tener lo mejor en ropa, perfumes, y objetos materiales.
  • Son en general muy ególatras.
  • Optimistas en extremo.

 

Consejos para mejorar la autoestima

 

 

Si sigues estos consejos puedes estar seguro que tu autoestima va a mejorar notablemente, te aconsejo que lo leas y te propongas cada semana enfocarte en una de las ideas e intentar ponerlas a la practica.

 

  1. Use afirmaciones. Las afirmaciones son sentencias positivas que se dicen para tomar el control en tu vida. Son muy importantes para aumentar la autoestima y un buen hábito para utilizar en tu vida. Cuando te repites Afirmaciones para Aumentar la Autoestima de manera sincera y con emoción, gradualmente irás cambiando tus patrones de pensamiento negativo que te mantienen atrapado en tu baja autoestima.
  1. Deja de compararte con las demás personas. Este es un signo de baja autoestima y un mal hábito. Deja de decir cosas como: nunca voy a perder peso ni ser como ella. No soy suficiente como fulano, etc.
  1. No confundas autoestima saludable con arrogancia. Recuerda que la arrogancia es una actitud de superioridad que no nos sirve ni nos hace felices.
  1. Escribe un diario. Trata de escribir todos los días como te has sentido, hazte preguntas:” me estoy cuidando a mí mismo?, ¿estoy buscando constantemente por la aprobación de los demás?, etc.
  1. Ponte metas claras y precisas. Es tu derecho de nacimiento lograr todos tus deseos, pero para poder hacerlo debes tener claro que es lo que quieres. Tu eres importante y mereces tener una vida brillante. He notado en mi vida que cuando aclaro lo que quiero todo parece venir hacia mi sin esfuerzo. Pero cuando estoy confundida, no importa lo que haga, no puedo lograr mis metas.
  1. Identifica tus miedos y trata de enfrentarlos. Este hábito te va a ayudar a sentirse más seguro de ti mismo.
  1. Conoce tus debilidades y fortalezas y aprende a saber cuando es necesario pedir ayuda.
  1. El optimismo es clave. Evita contarle a todo el mundo que difícil es tu vida. Mantente positivo. Si las cosas no son como te gustaría que sean, pasa a la acción. Cuando pases a la acción mantente optimista y los resultados van a ser más positivos
  1. Supera los celos. Toma responsabilidad de tus emociones y sentimientos, exprésalos con respeto hacia la otra persona. Esto te va a ayudar a que los demás lo respeten.
  1. Aprende a decir NO, cuando sea necesario. Practica la asertividad.
  1. Acepta cumplidos sin justificarse
  1. Haz ejercicio físico. Necesitas y merece tener un cuerpo sano. Ves al gimnasio o haz otro tipo de actividad física que te guste. Si esto es difícil de hacer, busca una persona que to acompañe.
  1. Medita. Por lo menos 15 minutos por día. Lo ideal es 20 minutos, dos veces al día. La meditación es una herramienta excelente para tu salud mental.
  1. Duerme bien. Evita comer mucho antes de ir a dormir, no mires programas violentos o leas las noticias.
  1. Diviértete. Esto te va a ayudar a relajarte y mejorar tu salud y sistema inmunológico.
  1. Libera las emociones negativas. Utiliza cualquier técnica inmediatamente cuando surja una emoción negativa. Cuando sientas rabia, ansiedad o tristeza, deja todo lo que estás haciendo y toma acción para liberar estas emociones.
  1. Nutre tus relaciones. Trata a las demás personas como te gustaría que te traten a ti. En vez de decir algo, de lo que te vas a arrepentir toda tu vida, reflexiona y vuelve a la conversación cuando tus emociones turbulentas hayan desaparecido. Si tienes hijos juega con ellos. Si estás en pareja, evita la rutina. Sal con tu pareja a comer fuera o a tomar algo por lo menos una vez por semana. Nunca tomes por contado a tu pareja. Compra tarjetas, flores, chocolates, escribe notas de amor, etc. Mantén tu relación viva. La autoestima es muy importante para mantener relaciones saludables.
  1. Cuida de tu cuerpo. El ejercicio es una parte, pero no es suficiente. Come alimentos saludables, mucha agua y hazte un chequeo con tu médico una vez a al año.
  1. Supera el perfeccionismo. El ser perfeccionista es cuando uno siente que no importa lo que haga nunca es suficiente. Cuando sientes miedo de cometer errores. Cuando pretendes ser perfecto. Cuando pides perfección en las demás personas.
  1. Disfruta de la naturaleza. Contempla las flores, camina sobre la hierba, ves a la playa o a una plaza, planta flores.
  1. Escribe las cosas por la cuales te sientes orgulloso de ti mismo.
  1. Prémiate diariamente. Lee un libro que disfrutes, tome un baño caliente, cómprate un regalo, cógete unos días de vacaciones, mira una película y siéntete feliz porque sabes que te mereces todo esto.
  1. Perdónate a ti mismo. Libérate de la culpa. Si has hecho algo malo no te mantengas enfocado en esto. Aprenda de tus errores, utiliza la culpa y el arrepentimiento para volverte una persona mejor.
  1. Sal de la negación. Algunas veces las situaciones que atravesamos son dolorosas. Un mecanismo de defensa es negarlas. No lo hagas. Habla con alguien, busca ayuda y enfrenta tu realidad.
  1. Deja de criticarte y tirarte por los suelos.
  1. Libera tus heridas emocionales. Algunas veces las heridas del pasado permanecen en tu interior. Por ejemplo, cuando eras pequeño alguien se burló de ti en frente de tus amigos y sentiste una profunda “vergüenza ajena”. Ahora eres un adulto y sientes constante “vergüenza ajena” y no sabes por qué. Comienza por lo tanto a investigar de donde viene todo esto.
  1. Deja de reaccionar. En vez de reaccionar aprende a responder. Si alguien es rudo contigo y tu reaccionas de manera agresiva y defensiva, estás destruyendo tu autoestima. Empieza a responder con asertividad.
  1. Sana tu historia personal. Libera tu pasado negativo y los patrones negativos de tu vida que lo dominan ahora
  1. Toma responsabilidad de las cosas que te suceden. Deja de echarle la culpa a las circunstancias y a los demás.

 

 

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