Si una persona padece ansiedad generalizada, está sintiendo ansiedad con gran frecuencia en múltiples situaciones, generalmente cuando siente incertidumbre en una situación o no está del todo segura de algo.

Las preocupaciones de las personas con ansiedad generalizada pueden dividirse en dos tipos:

1. Preocupaciones sobre problemas que están experimentando. Por ejemplo, preocupaciones por la falta de dinero (“¿Y si este mes no consigo suficiente para pagar todas mis facturas?”).

2. Preocupaciones acerca de situaciones hipotéticas, que podrían (o no) suceder en el futuro pero que no están sucediendo actualmente ni hay nada que indique que vaya a suceder (por ejemplo, “¿Y si hay un terremoto y pierdo mi casa”? “¿Y si me despiden y me quedo sin trabajo?”).

A la hora de manejar tus preocupaciones, es importante que tengas claro a qué tipo pertenece cada una para usar la estrategia más adecuada.

Por ejemplo, las preocupaciones sobre problemas reales pueden requerir la búsqueda de soluciones mientras que las preocupaciones sobre cosas que no están sucediendo y que no puedes controlar requieren otro tipo de estrategias.

Lista de estrategias que puedes utilizar


De las siguientes estrategias, selecciona aquellas que consideres más adecuadas según el caso:

1. Aprende a relajarte. Esta debería ser la estrategia principal, para usarla como punto de partida para calmarte un poco antes de usar otras estrategias. Para relajarte puedes hacer dos cosas:

Centra tu atención en tu respiración. Haz inspiraciones y espiraciones profundas y lentas, siente el movimiento de tu pecho al respirar, siente cómo entra aire por tu nariz y va llenando tus pulmones, presta atención a su temperatura, nota cómo te relaja.

2. Aprende a manejar la incertidumbre. Uno de los principales desencadenantes de la ansiedad generalizada es precisamente el miedo a la incertidumbre. Eso se produce cuándo no estás seguro al 100% de algo. Dado que muy rara vez en la vida podemos estar seguros a ese nivel, no es raro que sientas ansiedad con tanta frecuencia.

Por tanto, necesitas aprender a tolerar mejor la incertidumbre.