La comunicación es muy importante en una relación de pareja, puesto que la palabra es una herramienta que puede ser muy constructiva en la creación de un proyecto de vida en común, en donde es importante negociar, ceder, llegar a acuerdos y reforzar la empatía.

El ámbito de la comunicación es muy complejo, puesto que una persona no sólo comunica con la palabra, sino también con su actitud. Alguien puede negar que está enfadado y, en cambio, mostrar con su gesto que sí lo está al permanecer en silencio y con los brazos cruzados.

Cuáles son las principales barreras en la comunicación de pareja


En la comunicación entre dos personas existen ruidos e interferencias. Cuando aquello que uno quiere decir no es lo mismo que entiende el interlocutor, entonces la comunicación ha fallado. Para evitar este tipo de malos entendidos es importante no dar las cosas por supuestas y hacer preguntas, reforzando el feedback para comprobar que el mensaje ha sido comunicado de una forma positiva.

Existen seis barreras fundamentales que impiden o dificultan la comunicación en una pareja:


1.En primer lugar, la prisa, que se potencia todavía más en las grandes ciudades. La mente se adelanta al futuro. Por ejemplo, en vez de disfrutar de la conversación familiar en la hora de la comida, la pareja puede estar pensando en todos los recados que tiene que hacer por la tarde.

Consejo: para poner remedio a este tipo de situaciones es útil desconectar el teléfono móvil en la hora de la comida para evitar cualquier tipo de interrupción, y apagar también la televisión. Come con tranquilidad y mastica los alimentos con calma. Toma la iniciativa en la conversación, y pregunta a tu pareja cómo le ha ido el día.


2.El cansancio es otra barrera en la comunicación. Cuando llegas cansado del trabajo a casa no cuentas con una buena predisposición para hablar tranquilamente sobre un tema importante. Por ello, cuando quieras tratar alguna cuestión es mejor buscar un momento adecuado para hablar, por ejemplo, durante el fin de semana. Del mismo modo, si un día sales de mal humor de tu trabajo, no vuelvas a casa directamente.

Consejo: tómate un tiempo para desconectar: dar un paseo, tomar un café, visitar una exposición... Ese tiempo te servirá a ti para recuperarte y no volver a casa enfadado. Este es un consejo práctico para no descargar los problemas laborales en casa. Te proponemos también que busques una actividad gratificante o que te ayude a relajarte; por ejemplo, puedes apuntarte a clases de yoga dos días por semana.

3. La falta de intimidad para tratar los temas de adultos es otro problema en la comunicación de pareja. Pero esa intimidad se busca; es decir, no se deben tratar ciertos temas delante de los niños.

Consejo: espera a que los pequeños estén durmiendo para poder hablar tranquilamente. Una pareja es un tema de dos y conviene proteger dicha intimidad frente a otros miembros de la familia, que no tienen por qué posicionarse a favor de uno o de otro. Tu pareja no es tu rival, por tanto, evita competir. Piensa que una pareja es un trabajo de equipo.


4.La rutina influye también de una forma negativa en la comunicación de pareja. Existen momentos en los que las personas se acomodan y se estancan en su situación. En ese caso, no sólo la convivencia se torna aburrida, sino que también las conversaciones son muy monótonas y se reducen a monosílabos.

Consejo: para evitar caer en la rutina es fundamental tener espacios de ocio compartidos y, también, independientes. Cada persona necesita su espacio al margen de la pareja. Toma la iniciativa a la hora de hacer planes y, para mejorar la comunicación, refuerza los mensajes positivos y reduce los reproches y las quejas. Aprende a pedir y a expresar qué necesitas; así tu pareja podrá conocerte mejor.

5. Las nuevas tecnologías se han convertido en una barrera de las relaciones personales cara a cara. Estamos tan conectados a nivel tecnológico que, en ocasiones, hemos perdido la capacidad de conectar con otro ser humano.

Consejo: los planes al aire libre y en contacto con la naturaleza son muy gratificantes, porque crean el marco ideal para tener una conversación sin interrupciones y con tranquilidad.


6.La economía de las palabras, tan habitual en un mensaje de texto, también interfiere de una forma negativa en el diálogo entre dos personas.

Consejo: utiliza las palabras para expresar aquello que quieres decir y hazlo con libertad. Recuerda que la mejor forma de tratar un tema importante es cara a cara. Sin embargo, sí puedes concretar una cita para charlar a través del correo.

Qué no hacer en una discusión de pareja


La comunicación siempre es importante, pero todavía más en los momentos de dificultad. Discutir en una pareja es sano; de hecho, lo extraño es que una pareja no discuta nunca.

El problema comienza cuando en el balance de la relación pesan más los momentos de tensión que los instantes de felicidad. Y la situación también se agrava cuando los enfados después de una discusión duran días. Entonces, ¿qué no hacer en una discusión de pareja?

Te damos algunas claves:


* No tomes la situación como una guerra en la que uno gana y otro pierde: lo importante es que ambos salgáis reforzados en la situación.

* No te quedes dentro algo importante para ti, porque todo aquello que reprimes tarde o temprano se transforma en resentimiento. No vayas acumulando cuentas pendientes porque puede que llegue un momento en el que ya no puedas más.

* Evitar discutir no es una buena solución. Hacer como si no hubiera pasado nada puede ponerte en una situación muy incómoda. Recuerda que en una pareja tiene que haber sinceridad.

* Céntrate en el tema presente, pero no saques trapos sucios del pasado porque solo empeorarás la situación al formar una bola gigante que te separa del otro.

* No dejes a tu pareja con la palabra en la boca. Aunque no estés de acuerdo con aquello que te dice escucha hasta el final y respeta el turno de palabra. Como afirma Jorge Bucay: “El verdadero amor no es otra cosa que el deseo inevitable de ayudar a otro para que sea quien es”.

* En situaciones límite puede ser positivo contar con la figura de un mediador para poder hablar. Por ejemplo, hacer una terapia de pareja en una situación de crisis. La película ‘Si de verdad quieres’, protagonizada por Meryl Streep, ofrece un mensaje de esperanza: no tires la toalla ante el primer obstáculo; a veces, el amor parece dormido pero puede reavivarse de nuevo.

En vacaciones se discute más
Existen épocas del año en donde las parejas discuten más todavía. En vacaciones de verano y Navidad las diferencias de opinión y las tensiones familiares se disparan porque las parejas conviven mucho más que en otras temporadas. Para evitar estos desencuentros conviene recordar que, incluso en vacaciones, cada uno tiene que tener su propio espacio. No se trata de estar juntos las veinticuatro horas del día porque eso es agotador.

Por otra parte, comparte tus vacaciones con esas personas con las que de verdad te apetece estar y reduce los compromisos marcados por la obligación. Bastantes obligaciones tienes que cumplir a lo largo del año. Disfruta de la compañía de personas con las que realmente te sientas a gusto.

La crisis económica también está poniendo a prueba el amor, en tanto que el factor económico también influye de una forma realista en la situación de pareja.

Conviene tratar el desempleo como algo pasajero y no eterno para ver una luz al final del túnel. Elimina también el sentimiento de culpa en una situación así. No tomes tu situación como un fracaso personal.

Cómo tener una comunicación asertiva con tu pareja

Existen diferentes estilos de comunicación, pero no todos ellos son igualmente efectivos. El estilo agresivo corta la comunicación en tanto que los ataques, los reproches, y el tono de voz elevado, hacen que el interlocutor se ponga a la defensiva y se cierre en la charla. El estilo pasivo, adoptado de forma constante, también es negativo, puesto que quien practica esta forma de comunicación no dice lo que piensa y calla su opinión por miedo a desagradar al otro, o para evitar una discusión.


La comunicación asertiva implica la expresión de pensamientos y sentimientos tomando conciencia, no sólo de los derechos personales propios, sino también de los del otro. La comunicación asertiva se basa en el derecho de todo ser humano a manifestarse tal y como es. En el contexto de la pareja conviene reforzar el uso de la palabra nosotros para tomar conciencia de equipo. Pero cuando se trate de necesidades a nivel individual no dudes en utilizar la palabra yo.


La comunicación asertiva es muy efectiva también para marcar límites. Por ejemplo, si tu pareja llega con frecuencia tarde a las citas puedes decirle: “siento que no me tomas en cuenta cuando me haces esperar tanto tiempo”. Cuando utilizas un mensaje asertivo favoreces que tu pareja se pueda poner en tu lugar y te comprenda más fácilmente que si utilizas el ataque personal.

Existen palabras que conviene reforzar dentro del diálogo de la pareja: gracias, lo siento y por favor. Del mismo modo, es mejor evitar los términos de carácter absoluto como siempre o nunca.


El respeto dentro de una pareja es muy importante. Por ello, evita criticar a la familia de tu pareja. Charla con un buen amigo sobre tus desencuentros con el cuñado o con la suegra. Existen temas que es mejor tratar con alguien ajeno a la situación. Tampoco critiques a los amigos de tu pareja. Piensa que se trata de su vida.

En vez de perder tu energía en comentarios negativos, anima a tu pareja en sus sueños y dile cosas bonitas. Cuando tu pareja quede con sus amistades para tomar un café dile: “Pásalo bien”. Las palabras pueden ayudarte a crear una convivencia agradable.

El diálogo interno y la comunicación de pareja

Dentro de una relación de pareja existe más de un diálogo, y también hay que tener en cuenta el diálogo interno que tiene cada una de las partes. La forma en la que te hablas a ti mismo es la base de la comunicación interpersonal. Para ganar en bienestar, tómate las cosas con sentido del humor y no lleves todas las discusiones al plano del dramatismo. Por ejemplo, borra de tu mente el pensamiento de que tu pareja te va a dejar por el simple hecho de haber reñido.

 Â¿Cuántas veces has pensado algo así y finalmente no ha pasado? Es importante que cuestiones ese tipo de ideas irracionales, dándote otras opciones y puntos de vista.

Hablar con un amigo con el que te llevas bien y conectas de una forma especial te ayudará a relativizar la situación. Trátate con cariño a ti mismo. Puedes practicar el ejercicio de la silla vacía para clarificar un tema que te afecta. Imagina que a tu lado está sentado un amigo al que quieres mucho y está pasando por esa situación que a ti te afecta: ¿Qué le dirías en ese caso? ¿Qué consejo le darías?

Asume la realidad del ser humano: es normal tener días buenos, malos y regulares. También es normal tener cambios de humor. Aprende a conocerte porque, cuando lo haces, te comprendes mejor. Por ejemplo, si has tenido un día horrible en el trabajo, entonces puedes ir antes a dormir, descansar y, al día siguiente, verás la situación de otra manera.

Date tiempo a ti mismo para tomar decisiones y para meditar con calma. Pero recuerda que, en la vida y en el amor, no siempre existen las certezas absolutas. En la incógnita reside la aventura de la existencia. En algunos casos, las historias de amor tienen punto y final. Y, también en ese caso, conviene decir adiós, explicar las razones, y apostar por la comunicación para cerrar la historia.

La comunicación implica comprender que es imposible no herir al otro al transmitirle un mensaje que rompe con sus expectativas. Evita dar rodeos y trata a esa persona como te gustaría que te tratara a ti si estuvieras en su situación.