¿Qué es una buena salud emocional?

Las personas que tienen buena salud emocional están conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Han aprendido maneras saludables de lidiar con el estrés y los problemas que son parte normal de la vida. Se sienten bien consigo mismos y tienen relaciones interpersonales saludables.

Sin embargo, muchas cosas que suceden en su vida pueden afectar su salud emocional y provocar fuertes sentimientos de tristeza, estrés o ansiedad. Estos sucesos incluyen:

* ser despedido de su trabajo
* que un hijo se vaya de casa o que regrese a casa
* lidiar con la muerte de un ser querido
* divorciarse o casarse
* padecer de una enfermedad o lesión
* recibir un ascenso en el trabajo
* tener problemas de dinero
* mudarse a una nueva casa
* tener un bebé


Los cambios beneficiosos pueden ser igual de estresantes que los cambios adversos.

¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?


Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente o actúa. Este es un tipo de “conexión entre la mente y el cuerpo”. Cuando usted está estresado, ansioso o molesto, su cuerpo reacciona de una manera que podría indicarle que algo no está bien.
Por ejemplo, tener hipertensión arterial o una úlcera estomacal pueden surgir después de un evento particularmente estresante, tal como la muerte de un ser querido.

Las siguientes pueden ser indicaciones físicas de que su mala salud emocional:

* dolor de espalda
* cambio en el apetito
* dolor de pecho
* boca seca
* cansancio extremo
* malestar o dolores generalizados
* dolores de cabeza
* hipertensión arterial
* insomnio (dificultad para dormir)
* mareo
* palpitaciones (sensación de que su corazón late aceleradamente)
* problemas sexuales
* dificultad para respirar
* cuello rígido
* sudores
* molestias estomacales
* subir o bajar de peso


Una mala salud emocional puede debilitar el sistema inmunológico de su cuerpo, volviéndolo más propenso a padecer resfriados y otras infecciones durante las épocas emocionalmente difíciles.

Además, cuando se siente estresado, ansioso o molesto, es probable que no pueda cuidar de su salud tan bien como debiera. Es probable que no tenga ganas de hacer ejercicio ni de comer alimentos nutritivos ni de tomar los medicamentos que su médico le recete. El abuso de alcohol, tabaco u otras drogas también pueden ser una señal de una salud emocional mala.


¿Por qué mi médico necesita saber acerca de mis emociones?


Es probable que no esté acostumbrado a hablar con el médico acerca de sus sentimientos o de los problemas en su vida personal. Pero recuerde, los médicos no siempre pueden saber si usted se siente estresado, ansioso o molesto tan solo con verlo. Es importante que sea honesto con su médico si tiene estos sentimientos.

Primero, el médico necesitará asegurarse de que no hay otras afecciones de salud que puedan estar ocasionando sus síntomas físicos.

Si sus síntomas no son provocados por otros problemas de salud, usted y su médico pueden analizar las causas emocionales de sus síntomas. Su médico podría sugerirle formas de tratar sus síntomas físicos mientras trabajan juntos para mejorar su salud emocional.

Si sus sentimientos negativos no desaparecen y son tan fuertes que impiden que disfrute de la vida, es especialmente importante para usted que hable con su médico. Es posible que tenga lo que los médicos llaman “depresión severa”.

La depresión es una enfermedad médica que se puede tratar con asesoría individualizada, medicamento o con ambos.

¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?


Primero, intente reconocer sus emociones y comprender por qué las está sintiendo. Clasificar las causas de la tristeza, estrés y ansiedad en su vida le puede ayudar a manejar su salud emocional.

Los siguientes son algunos otros consejos útiles.

Exprese sus sentimientos de manera adecuada. Si los sentimientos de estrés, tristeza o ansiedad están provocándole problemas físicos, guardar estos sentimientos puede hacerle sentir peor. Está bien decirles a sus seres queridos cuando algo le molesta. Sin embargo, recuerde que su familia y sus amigos probablemente no puedan ayudarle a manejar adecuadamente sus sentimientos. En estos momentos, pídale a alguien ajeno a la situación, como un médico de cabecera, un asesor o consejero espiritual que le dé asesoramiento y apoyo para ayudar a mejorar su salud emocional.

Lleve una vida equilibrada. Intente no obsesionarse con los problemas que tenga en el trabajo, en la escuela o en casa que puedan llevarlo a tener sentimientos negativos. Esto no significa que debe simular que está feliz cuando se siente estresado, ansioso o molesto. Es importante lidiar con estos sentimientos negativos, pero intente enfocarse también en las cosas positivas de su vida. Es posible que desee utilizar un diario para llevar un registro de las cosas que le hacen sentir feliz o tranquilo. Algunas investigaciones han demostrado que tener una actitud positiva puede mejorar su calidad de vida e impulsar su salud. Puede que también necesite encontrar formas de soltar ciertas cosas en su vida que le hacen sentir estresado y abrumado. Dedique tiempo para hacer las cosas que disfruta.

Desarrolle la capacidad de adaptación. Las personas con capacidad de adaptación pueden lidiar con el estrés de una manera saludable. La capacidad de adaptación se puede aprender y fortalecer con diferentes estrategias. Estas estrategias incluyen tener apoyo social, mantener una imagen positiva de sí mismo, aceptar el cambio y mantener las cosas en perspectiva. Un consejero o terapeuta le pueden ayudar a lograr este objetivo con terapia cognitiva conductual (CBT). Pregúntele a su médico si esto es aconsejable para usted.

Calme su mente y su cuerpo. Los métodos de relajación, tales como la meditación, escuchar música, escuchar CD con imágenes guiadas o en mp3, y practicar yoga y Tai Chi son maneras útiles de equilibrar sus emociones. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Esta puede tomar muchas formas. Por ejemplo, puede practicarla al hacer ejercicio, estiramiento o al respirar profundamente. Pídale a su médico de cabecera consejo sobre los métodos de relajación.

Cuide de sí mismo. Para tener buena salud emocional, es importante cuidar de su cuerpo al tener una rutina regular de alimentación saludable, dormir bien y hacer ejercicio para aliviar la tensión acumulada. Evite comer en exceso y no abuse de las drogas ni del alcohol. Consumir drogas o alcohol solo ocasiona otros problemas, tales como problemas familiares y de salud.

Desde el punto de vista simbólico, las personas que engordan, en realidad lo que hacen es “protegerse” de los demás, o de algún tipo de situación o trauma instaurado en su cabeza.

En la obesidad no se acumula masa ósea, ni muscular, ni se agranda ningún órgano, ni se llena ninguna cavidad de aires malignos. Lo único que se acumula bajo la capa de la piel es una cantidad de grasa (energía estancada) que no se va a usar y se retiene una cantidad de líquido (emociones tóxicas), que el organismo no puede eliminar.

Las células del cuerpo de una persona obesa, obedecen una orden de acumular grasa, y como sea, de no soltarla, “no quemarla”.




Desde la perspectiva de Naska Groppaglio, la obesidad, así como la delgadez, las jorobas, etc. se utilizan para integrarse en el “clan familiar”. Cuando no hay suficiente espacio en familias con muchos hijos, cuando uno nace no deseado, del sexo opuesto al esperado, es posible que el cerebro más primitivo encuentre estrategias de supervivencia que responden a estos patrones.

También hay personas que establecen su prioridad en el ahorro, en no gastar ni un centavo. Son las personas que no invierten, sólo acumulan. La obesidad podría ser un síntoma de esa disposición, del miedo a que le falte. Como un seguro a todo riesgo, donde la grasa es “el seguro”.

Detrás de la obesidad también puede haber una madre dominante, posesiva, que ejercía un control estricto sobre su alimentación, sus pensamientos, sus sentimientos y su creatividad. En este sentido, la obesidad representa una oposición inconsciente a la autoridad materna que abusó de nosotros.



Según un estudio que elaboró la psicóloga Cynthia G. Last, hay personas a quienes les gustan los dulces. Hay quienes no prestan importancia a lo que comen, y lo hacen en cualquier parte, a toda prisa. Otros comen para sentirse con energía. Y otros, cuando se sienten estresados, no pueden parar de comer. Incluso algunos, utilizan la comida para escapar de los problemas cotidianos.

Nos guste o no, engordamos porque comemos más de lo que necesitamos. Pero ¿Cuál es tu motivo?: ansiedad, aburrimiento, placer...

Last afirma que existen cinco razones predominantes para comer en exceso, cinco perfiles psicológicos que conducen al exceso de peso, cada uno con un tratamiento psicológico distinto:

La impulsividad: comer sin dedicarle demasiada atención a lo que comen, a menudo también hacen algo más cuando comen, teniendo prisa normalmente.

El hedonismo:buscan el placer en la comida, prefieren la calidad antes que la cantidad, centrándose en temas de comida.

La reducción de estrés:comen ante la sensación de nervios, ansiedad,…para calmarse, lo que les lleva a comer en exceso.

La evasión:evitan enfrentarse a los problemas a través de la comida, comiendo a cualquier hora y lugar, lo que le facilita no pensar.

La búsqueda de energía: estas personas comen ante la percepción de decaimiento. Logran activarse y se sienten en armonía usando la comida.

Para muchas personas ingerir en exceso es su mayor enemigo y a la vez su refugio emocional, en estos casos, el problema no se resuelve controlando los alimentos que se ingieren, además hay que conocer y poder hacer frente a otras variables.

Por este motivo, para muchas personas bajar de peso no es sólo una batalla física, sino también una lucha profundamente personal y emocional.

Si no se afrontan los problemas emocionales y conductuales subyacentes, una dieta no servirá de nada, porque aunque de momento nos haga adelgazar, no logrará mantenernos en el peso deseado.

Sólo después de ser conscientes y asumirlo es posible cambiar la conducta alimentaria, reducir peso y contribuir a mejorar nuestra calidad de vida.

En la educación de los niños, quizás sea igual de importante los ratos de aprendizaje como los de juego. Por ello es una buena combinación intentar combinar ambas cosas lo máximo posible. Por eso yo siempre recomiendo el uso de juguetes educativos que además de divertir, sirvan para aumentar las capacidades de los niños, en cuanto a imaginación o creatividad

Hola!siguen haciendo cartas natales?si ea así me gustaría dejar mis datos pero x mensaje privado...xq x lo q vi..todos pueden ver los datos...
Si puede ser...gracias!

La asertividad es un concepto con el que cada vez estamos más familiarizados y se define como el reconocimiento de los propios derechos y la defensa de ellos, respetando a su vez los derechos de las otras personas. Visto así parece algo fácil de conseguir pero hay muchas personas que tienen grandes dificultades para poder mostrar sus derechos; las personas inhibidas tienden a poner por delante a los demás, unas veces por miedo al rechazo y otras por el qué dirán o simplemente porque la baja autoestima hace que se sientan menos que cualquier otra persona.

En el otro polo se sitúan las personas agresivas, las cuales muestran sus derechos sin tener en cuenta a la otra persona.

Hoy voy a hablarles del patrón inhibido y qué hacer para salir de esa manera de comportarse.

¿Qué puedes hacer si sientes que no eres asertivo/a?


1. Redacta tu propio listado de derechos vitales:

Las personas inhibidas normalmente tienen baja autoestima. Sienten que los demás están por encima de ellos mismos y por eso no tienen en cuenta sus propios derechos. El primer paso para salir de esta situación es conocer cuáles son tus derechos. Seguro que conoces la lista universal de derechos humanos. Se trata de que redactes tu propio listado. Si no te salen muchos, piensa en lo que dirías de otra persona a quien aprecies y valora si podrías aplicártelo. Una vez hecho esto (mientras más larga sea la lista mucho mejor), es cuestión de leerla cada día, recordarte que tienes esos derechos y aplicarlos.

2. Técnica del sándwich.

Aprende a dar tu opinión sin miedo a parecer loco o maleducado/a. La técnica del sándwich se basa en decir primero algo que te gusta de la otra persona, luego lo que no te gusta y acabar con algo positivo. Por ejemplo, imagina que tienes que decirle a un amigo que lo notas distante. Una manera de hacerlo podría ser: me encanta cuando estamos juntos, nos lo pasamos muy bien y te aprecio mucho, pero últimamente te noto distante, como si no pudieras quedar nunca. Me gustaría recuperar al amigo que siempre ha estado ahí porque eres importante para mí.

De esta manera estamos haciendo una crítica pero la suavizamos con cosas positivas que tiene la persona. ¡Ojo! No se trata de mentir, sólo resaltar lo positivo.

3. Me gustaría, necesito, me siento:

Haz peticiones sin que parezcan imposiciones. Las personas inhibidas acaban haciendo lo que los demás quieren y no dicen lo que piensan por miedo a las discusiones y por miedo a que parezca que están imponiendo algo. Lo primero de todo es recordar que las discusiones no son malas, tenemos que intentar llegar a acuerdos y para ello es necesario discutir (lo cual no es sinónimo de pelearse o faltar el respeto). Empieza las frases con muletillas como: me gustaría, necesito, siento, me encantaría. Ayuda a que la otra persona se ponga en tu lugar y así puedes mostrar tu punto de vista. Por ejemplo: Hoy me gustaría elegir a mí la película en el cine, ya que me gustaría mucho ver XXXXX y estaba esperando que la estrenaran.

4. Aprende a decir NO:

Las personas que se comportan de forma inhibida tienen miedo a negarse. Tienden a hacer todo lo que los demás quieren y  normalmente no les valoran ese esfuerzo, muchas veces porque ni siquiera son conscientes de que es un esfuerzo. Ante todo saca tu listado de derechos y léelo, todos tenemos derecho a negarnos a hacer algo que no nos apetezca.
Utiliza la técnica del sándwich también para negarte a hacer algo que no quieres. Por ejemplo, imagina que estás en una fiesta y todo el mundo está bebiendo alcohol. Te ofrecen repetidas veces e intentas ignorar la pregunta sacando otro tema o directamente usas frases como: "estoy tomando antibiótico" o "tengo que conducir luego". En esta situación para ser asertivo lo adecuado sería decir algo como: "me lo estoy pasando bien, no quiero beber alcohol; con una gaseosa tengo suficiente pero muchas gracias por ofrecerme".

5. Quítate la máscara y acepta el rechazo:

Es imposible agradar a todo el mundo. Por mucho que lo intentemos no podemos gustar a todos, y si lo hacemos, eso irá en contra de nuestra salud psicológica, ya que estaremos poniendo a los demás por encima de uno mismo. Muchos pacientes en terapia me dicen que si se priorizan ellos mismos son egoístas. Mi respuesta es la siguiente: cuando te montas en un avión y te explican a través de una pantalla qué hacer en caso de que salten las máscaras de oxígeno, en la pantalla sale un adulto y un niño. Lo que dicen es que primero te pongas tú la máscara y luego se la pongas a los demás (aunque sea un niño, primero tú y luego los demás). Eso no es ser egoísta, es protegerte y cuidarte, y por tanto, en la vida hay que funcionar de la misma manera. Ayuda si puedes y no perjudiques a los demás, eso sí, siempre y cuando eso no implique perjudicarte tú.

A modo de conclusión me gustaría añadir que ser asertivo no significa ser maleducado o problemático.

Cuídate, si no lo haces tú mismo/a, los demás no lo harán por ti.