Autor Tema: Â¿Sabes verte de forma realista? (Leído 3768 veces)

Marcelo Aguirre · « **en:** Agosto 25, 2013, 11:47:39 pm »

Â¿Sabes verte de forma realista?

PsicÃ³logos de la Universidad del PaÃs Vasco han creado un programa llamado MÃrate bien para ayudar a las personas a tener una imagen positiva de sÃ mismas y mejorar su autoconcepto fÃsico. Consiste en aprender a reestructurar lo que percibimos de nosotros mismos para tener una visiÃ³n mÃ¡s realista de nuestra propia imagen.

Una persona puede ser atractiva pero, aÃºn asÃ, su autoconcepto fÃsico puede ser muy bajo. Esto es debido a lo que pensamos y las interpretaciones que hacemos de la informaciÃ³n que recibimos. "Por ejemplo, nos vemos afectados por las cosas que nos dicen externamente, pero el impacto depende de nuestra interpretaciÃ³n. Los jÃ³venes necesitan saber que tenemos estas tendencias y que si no intentamos cambiarlas, no seremos capaces de cambiar nada", explica Inge Axpe, psicÃ³loga directora del estudio.

El programa estÃ¡ dividido en varias etapas, como actividad fÃsica, hÃ¡bitos saludables, influencias externas, etc. Pero su base central es la restructuraciÃ³n cognitiva, es decir, ayudar a las personas a pensar mejor. Por ejemplo, explica Inge Axpe, un error frecuente es la tendencia a generalizar. AsÃ, una persona piensa que tiene la nariz demasiado grande y eso hace que se vea fea, generalizando a todo su fÃsico. Es decir, no solo ve fea su nariz sino que se ve fea como persona, pasando por alto que puede tener unos ojos o un pelo bonitos.

Â¿CÃ³mo mejorar tu autoimagen?

Esta idea central del programa es algo que cualquier persona puede tener en mente, aprender y aplicar por sÃ misma. El primer paso es ser consciente de lo que estÃ¡s haciendo. Cuando te miras al espejo no te limitas a observar tu rostro, sino que tambiÃ©n interpretas y juzgas lo que ves. No solo miras tus ojos, sino que puedes pensar que son feos o son bonitos. Y lo mismo sucede con el resto de tu cuerpo. Un dÃa, tu atenciÃ³n puede centrarse, por ejemplo, en tus piernas, piensas que no te gustan y llegas a la conclusiÃ³n de que tienes un fÃsico horrible. Otro dÃa puede ser otra parte de tu cuerpo la que recibe toda tu escrutadora atenciÃ³n, con el mismo resultado desalentador. Pero tal vez dos dÃas despuÃ©s te miras al espejo y te gusta lo que ves. Ese dÃa te das permiso para quererte.

AsÃ vamos fluctuando las personas, sin darnos cuenta de lo ilÃ³gico y absurdo que resulta pasar de un extremo a otro de este modo. Las fluctuaciones son inevitables y forman parte de la vida y de lo que somos. FluctÃºan tus emociones, tus pensamientos y, por supuesto, tambiÃ©n tu aspecto fÃsico. Hoy puedes haberte arreglado de un modo que te favorece especialmente, maÃ±ana puedes tener un mal dÃa, ojeras, o tu pelo no se queda como "deberÃa". Al dÃa siguiente todo vuelve a cambiar de nuevo.

Eso te pasa a ti y les pasa a los demÃ¡s, pero cuando miras a alguien no ves un dÃa una persona atractiva y al dÃa siguiente una persona fea, porque centras tu atenciÃ³n en el conjunto, el todo de lo que es esa persona, tanto a nivel fÃsico como a nivel generalâ€¦ Aunque tal vez hoy te resulta algo mÃ¡s atractiva solo porque estÃ¡ sonriente (nada que ver con su fÃsico, en realidad).

Esa es la forma mÃ¡s realista de ver no solo a los demÃ¡s sino tambiÃ©n a uno mismo. El problema surge cuando centramos la atenciÃ³n en exceso en detalles aislados y nos obsesionamos con ellos, como si no fueras nada mÃ¡s, como si no hubiera nada mÃ¡s, en vez de centrar tu atenciÃ³n en cosas que de verdad importan.

Pero nada te impide aprender a verte de una forma mÃ¡s realista, como sabes ver a los demÃ¡s, y nada te impide aceptar que tu imagen fÃsica va a fluctuar, igual que fluctÃºa todo lo demÃ¡s; en ti, en la vida, en todo. Eres como una barca sobre el mar: jamÃ¡s estÃ¡ en el mismo sitio, pues de un instante a otro, su posiciÃ³n cambia e, inevitablemente, algunas de sus posiciones no te van a gustar. Lo bueno de todo esto es que las posiciones son infinitas.
Aunque muchos piensen que es demasiado bueno para ser verdad, lo cierto es que dormir bien y durante un nÃºmero de horas apropiado, puede ayudarte a perder peso sin que ni siquiera te des cuenta.

Esto es debido a que, cuando no duermes lo suficiente, las hormonas que controlan el apetito se descontrolan y el deseo de comidas poco sanas se intensifica, contribuyendo a ganar peso e incluso predisponiendo a algunas personas a padecer diabetes, segÃºn explica Jerry Whack, director mÃ©dico del California Center for Sleep Disorders.

En estados Unidos, alrededor del 30 % de las personas duermen menos de 6 horas al dÃa, cuando lo que recomiendan los expertos es dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Los efectos de la falta de sueÃ±o en el cuerpo

SegÃºn diversas investigaciones realizadas, la falta de sueÃ±o producida por dormir pocas horas o un tener sueÃ±o interrumpido, puede tener diversos efectos perjudiciales en nuestro organismo:

Aumento de la grasa corporal. El riesgo de obesidad es mayor en aquellas personas que duermen menos de seis horas al dÃa, debido a que las hormonas implicadas en la regulaciÃ³n del apetito se alteran. La leptina, que nos dice cuando estamos llenos, disminuye, y la grelina, que hace aumentar el apetito, se dispara. Se produce tambiÃ©n un aumento del deseo de carbohidratos como pasta, galletas, caramelos o dulces. AdemÃ¡s, se produce un aumento de los niveles de cortisol durante la noche, que promueve la acumulaciÃ³n de grasa sobre todo en la regiÃ³n abdominal.

Se reduce la tasa metabÃ³lica, es decir, la cantidad de calorÃas que quemas para mantener el peso corporal mientras duermes. Esto se traduce en un aumento de unos 4,5 kilos de peso en un aÃ±o, segÃºn los resultados de un estudio realizado por Orfeo Buxton, de Harvard Medical School.

PredisposiciÃ³n a padecer diabetes. Buxton observÃ³ tambiÃ©n en su investigaciÃ³n un ligero aumento de la predisposiciÃ³n a padecer diabetes en las personas que duermen pocas horas o tienen un sueÃ±o interrumpido. En unas tres semanas, el pÃ¡ncreas deja de responder a las comidas de manera normal, produciendo menos insulina, la hormona que transforma la glucosa (azÃºcar) en energÃa, de manera que la cantidad de glucosa que permanece en la sangre es elevada.

Muchas personas piensan que dormir 6 horas al dÃa es suficiente, pero no es asÃ. Tu cuerpo necesita dormir durante unas 8 horas para mantenerse sano y funcionar de manera equilibrada. No obstante, una vez que empiezas a tener de nuevo un patrÃ³n de sueÃ±o normal, las alteraciones del funcionamiento hormonal que se han producido en tu organismo por la falta de sueÃ±o vuelven a la normalidad.

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Marcelo Aguirre

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