Como incrementar la Memoria Positiva
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Al enfrentarnos a las situaciones nuevas que nos depara el dÃa a dÃa, nuestro cerebro se sumerge en los vastos almacenes que conforman nuestra memoria, buscando información que le ayude a decidir cómo actuar. Desafortunadamente en esta búsqueda, actúa como un pequeño destructor de la felicidad al destacar los fallos y experiencias negativas del pasado, minimizar nuestras habilidades presente, sembrando de obstáculos nuestro futuro.
Todos los sucesos que nos rodean van conformando nuestra memoria, incluso hechos de los que no somos conscientes.
Normalmente nuestro cerebro detecta más rápidamente la información negativa que la positiva, asà por ejemplo las caras de miedo se perciben con mucha más rapidez que las de felicidad o neutrales. Estas seguramente son detectadas por la amÃgdala, parte más primitiva de nuestro cerebro , al poder ser fuente de información vital ante una posible amenaza o peligro (Yang, Zald y Blake 2007). Más vale huir y salvar la vida, que quedarse detrás echando unas risas.
Como estrategia de supervivencia ha demostrado ser un sistema muy eficaz, no en vano hemos llegado hasta hoy en dÃa, pero en el terreno de las emociones, nos genera una inclinación al sufrimiento. En la lucha por permanecer en este mundo a nuestro cerebro no parece importarle que suframos.
Los sucesos negativos dejan una impronta más fuerte en nuestra memoria que los positivos. Por ejemplo es fácil adquirir una creencia de inutilidad aprendida tras una serie de fallos, difÃcil e revertir incluso con un mayor número de éxitos (Seligman 2006).
Incluso cuando se ha superado una experiencia negativa, deja un rastro en el cerebro que queda almacenado esperando que un suceso posterior desencadene un mecanismo de búsqueda en nuestro pasado a partir del cual poder modelar nuevas emociones.
Si queremos que nuestra mente encuentre una buena cantidad de recuerdos positivos y felices tendremos que, de forma consciente incrementar la cantidad de experiencias positivas.
Rick Hanson y Richard Mendius nos proponen tres pasos para interiorizar lo positivo:
1.- Convertir los hechos positivos en experiencias positivas. Todo el tiempo están pasando cosas buenas a nuestro alrededor a las que apenas les damos importancia, y cuando lo hacemos apenas lo sentimos. Encontrar un amigo por casualidad, ser destinatario de un gesto amable, acabar con éxito un desafÃo planteado, o ser testigo de un atardecer de gran belleza,… pasamos por estas experiencias sin hacerles caso. En vez de esto, proponen buscar activamente experiencias positivas que nos generen memorias felices.
2.- Disfrutar la experiencia regodeándose en ella. Prolongar su duración, hacerla consciente viviéndola con todos los sentidos. Quedarse unos segundos disfrutando del aroma a flores que se respira en el parque, rememorar la cara de felicidad de tu hijo cuando ha encontrando aquello que buscaba, paladear el sentimiento de satisfacción del trabajo bien hecho.
Cuanto más tiempo permanece algo en la consciencia y más estimulante emocionalmente es, más neuronas se conectan dejando una huella más profunda en nuestra memoria (Lewis 2005).
3.- Imaginar y sentir que la experiencia penetra profundamente en tu mente y cuerpo transformándola en una experiencia casi fÃsica como el calor del sol en una caminata, relajando las tensiones y absorbiendo las emociones, sensaciones y pensamientos de la experiencia.
Tomar consciencia de tus sentimientos, tus pensamientos, prolongándolos en el tiempo.
El objetivo es sencillo, abastecer la mente con experiencias positivas y felices, buscar momentos de satisfacción, que nos hagan sonreÃr, disfrutar, reÃr.
En definitiva atesorar un bagaje de felicidad al que poder acudir ante nuevas situaciones para que se repitan, todas las que podamos vivir, cuantas más, mejor.